barki i nogi

[...] do dosiadu. -rzut przez biodro -z klinczu schodzimy na nogi jedną reką trzymamy mocno za triceps druga wedruje pod tyłek przeciwnika zarzucamy go na plecy tak jakby ( barki) i wywracamy ladujac w bocznej pozycji (jacksarov czy jakos tak sie to nazywa) -sciagniecie glowy przeciwnika z klinczu pod pache.. odrzut bioder zajescie za jego [...]

DANE: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 98kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: POSIŁEK I Pieczywo pełnoziarniste 200-250g serek wiejski 500g ananas 565g POSIŁEK II Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK III Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I [...]

[...] Do tej pory ćwicze Fbw kolegi bionicle93. A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli [...]

[...] stojąc: 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, [...]

Witam najpierw policzył bym kalorie i zaczął sie dobrze odzywiac nie chodzi tu dokladnie o jakas diete ,ale mniej wiecej .. Proponuje zakupic np kreatynke i bialeczko lub gainera . Plan treningowy to np Poniedziałek : - Klata , triceps Środa : -Plecy , biceps Piątek : - Nogi , kaptury Sobota : - barki, przedramię

6 maja 2013 Dzień 22. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2107kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 187g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-06 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem [...]

[...] później wychodzą 4 z zachowaniem dni wolnych gdzie potrzeba 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 4 barki i ręce Dzień 5. wolny Dzień 6 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam tak to rozumiem tydz 1 t1, t2, wolne, t3, wolne, [...]

okej jutro wypisze wszystko co robilem na silce z splitu 3 dniowego w połaczeniu klata+ bic /plecy+ tric/nogi+ barki pandarek jakbys czytał to napisalem że dopiero jutro ide na siłke specjalnie zacząłem dietę po 3 dniach trenigowych żeby mieć czas Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-06 20:51:36 Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-06 [...]

[...] PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Sroda:Plecy+barki -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nie chcacy nacisnalem wyslij, wystapil jakis blad, myslalem ze sie nie dodalo. Chcialbym zrobic wszystkie miesnie 2 razy w tygodniu albo przynajmniej biceps i klatke. Pon. Klata biceps Wt. Plecy triceps Sr. Wolne Czw. Klatka biceps przedramie Pt. Nogi barki kaptury P&P raczej nie chce wydaje mi sie ze za malo cw na kazda z parti. Za pomoc sogacz.

"mam pytanie :) mogę mieć taki plan na mase? tzn : poniedziałek klata i tric wtorek nogi , środa plecy i bic, czwartek wolne , piątek barki???? " plan ? to tylko podział partii , nie określa ani objętości ani intensywności . Albo przeczytasz regulamin i wypełnisz ankietę w dziale , albo temat z miejsca idzie do kasacji .

oj duble, proszę mnie pokasować O i pisze się chyba znikło, a nie zniknęło }:-( \-) Z miskowych zmian, to wróciłam do kawy, ale ona mi nigdy krzywdy nie robiła. I dziś DNT, a wczoraj robiłam barki, a nie nogi, to z treningiem bym nie wiązała. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-05-06 19:27:49

mam pytanie :) mogę mieć taki plan na mase? tzn : poniedziałek klata i tric wtorek nogi , środa plecy i bic, czwartek wolne , piątek barki????

W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s, 6-7 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą 3s, 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, [...]

PS. Plan ćwiczeń: Niedz.: bic + tric Poniedz.: Nogi Wt: przedramiona + brzuch Śr: Klata Czw: Plecy Pt: Barki Dodatkowo staram się biegać raz w tygodniu + basen. Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-06 17:52:04

ja robię takim systemem i jest naprawdę dobrze: pn: klatka + biceps śr: plecy + przedramiona pt: nogi + łydki sb: barki + triceps a brzuch to dowolnie 1 lub 2x w tygodniu

Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]

[...] wyciągu stojąc: 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: [...]

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]